Bangunlah dengan perlahan dan beri diri waktu beberapa menit sebelum berpindah ke aktivitas. Menunda alarm beberapa menit untuk pernapasan dangkal bisa memberi ruang bagi pikiran untuk beradaptasi.
Mulailah dengan beberapa tarikan napas dalam posisi duduk di tepi tempat tidur atau di kursi nyaman. Ini bukan tentang teknik rumit, melainkan memberi sinyal pada diri sendiri bahwa hari dimulai dengan ketenangan.
Tambahkan gerakan ringan seperti peregangan leher, bahu, atau penggulungan pergelangan untuk mengendurkan ketegangan tubuh. Gerakan sederhana selama beberapa menit dapat membuat tubuh terasa lebih siap menghadapi hari.
Nikmati minuman hangat favorit Anda perlahan, baik itu teh atau air hangat dengan sedikit lemon. Memberikan waktu pada diri untuk menikmati sensasi sederhana dapat meningkatkan kenyamanan suasana pagi.
Ciptakan rutinitas singkat yang konsisten, misalnya menulis tiga hal ringan yang Anda syukuri atau merencanakan satu tugas kecil hari ini. Rutinitas pendek yang bisa dilakukan setiap hari membantu menciptakan rasa alur dan kehadiran.
Akhiri ritual pagi dengan menyiapkan lingkungan yang rapi dan terang dengan cahaya alami jika memungkinkan. Sedikit perhatian pada suasana sekitar akan memperkuat nuansa tenang yang Anda bangun di menit awal hari.